12 Píldoras populares para perder peso y suplementos evaluados soluciones para perder peso.

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12 Píldoras populares para perder peso y suplementos evaluados
Hay muchas soluciones diferentes para perder peso.

Esto incluye todo tipo de píldoras, medicamentos y suplementos naturales.

Se dice que ayudan a perder peso, o al menos facilitan la pérdida de peso combinada con otros métodos.

Tienden a funcionar a través de uno o más de estos mecanismos:

Reducir el apetito, haciéndolo sentir más lleno para que coma menos calorías
Reducir la absorción de nutrientes como la grasa, haciendo que usted ingiera menos calorías
Aumentar la quema de grasa, haciendo que usted queme más calorías
Aquí están las 12 píldoras y suplementos para perder peso más populares, revisados por la ciencia.

1. Extracto de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de aparecer en el show de Dr. Oz en 2012.

Es una fruta pequeña, verde, con forma de calabaza.

La piel del fruto contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo del extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como píldora dietética.

Cómo funciona: Los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, ayudando potencialmente a reducir los antojos (1, 2).

Eficacia: Un estudio con 130 personas comparó la garcinia contra una píldora falsa. No hubo diferencias en peso o porcentaje de grasa corporal entre los grupos (3).

Una revisión de 2011 que analizó 12 estudios sobre la garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas (4).

Efectos secundarios: No hay reportes de efectos secundarios graves, pero algunos reportes de problemas digestivos leves.

LÍNEA INFERIOR:
Aunque la garcinia cambogia puede causar una pérdida de peso modesta, los efectos son tan pequeños que probablemente ni siquiera se notarán.

2. Hidroxicorte

Hydroxycut ha existido por más de una década, y es actualmente uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mundo.

Hay varios tipos diferentes, pero el más común se llama simplemente “Hydroxycut”.

Cómo funciona: Contiene varios ingredientes que se dice que ayudan a perder peso, incluyendo cafeína y algunos extractos de plantas.

Eficacia: Un estudio mostró que causó 21 libras (9.5 kg) de pérdida de peso en un período de 3 meses (5).

Efectos secundarios: Si usted es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.

LÍNEA INFERIOR:
Desafortunadamente, sólo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la efectividad a largo plazo. Se necesita más investigación.

3. Cafeína

La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (6).

Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y el chocolate negro, y se agrega a muchos alimentos y bebidas procesados.

La cafeína es un conocido potenciador del metabolismo, y a menudo se añade a los suplementos comerciales para perder peso.

Cómo funciona: Estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11%, y aumentar la quema de grasa hasta en un 29% (7, 8, 9, 10).

Eficacia: También hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar una modesta pérdida de peso en humanos (11, 12).

Efectos secundarios: En algunas personas, las cantidades altas de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de su sueño.

Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora con cafeína. Las mejores fuentes son el café y el té verde de calidad, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.

LÍNEA INFERIOR:
La cafeína puede estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa a corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat es una droga farmacéutica, vendida sin receta médica bajo el nombre de Alli, y bajo receta médica como Xenical.

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Cómo funciona: Esta píldora para bajar de peso funciona al inhibir la descomposición de la grasa en el intestino, haciendo que usted ingiera menos calorías de la grasa.

Eficacia: De acuerdo con una gran revisión de 11 estudios, el orlistat puede aumentar la pérdida de peso en 6 libras (2.7 kg) en comparación con una píldora falsa (13).

Otros beneficios: Se ha demostrado que el orlistat reduce ligeramente la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio (14, 15).

Efectos secundarios: Este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos, incluyendo heces sueltas y aceitosas, flatulencia, evacuaciones intestinales frecuentes que son difíciles de controlar y otros. También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.

Por lo general, se recomienda seguir una dieta baja en grasa mientras se toma orlistat, con el fin de minimizar los efectos secundarios.

Interesantemente, una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) ha demostrado ser tan efectiva como el orlistat y una dieta baja en grasa combinados (16).

LÍNEA INFERIOR:
Orlistat, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que usted absorbe de la dieta y ayudarle a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son muy desagradables.

5. Cetonas de frambuesa

La cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor distintivo.

Una versión sintética de las cetonas de frambuesa se vende como un suplemento para perder peso.

Cómo funciona: En células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree que está relacionada con la pérdida de peso (17).

Eficacia: No existe un solo estudio sobre las cetonas de la frambuesa en humanos, pero un estudio con ratas usando dosis masivas mostró que redujeron el aumento de peso (18).

Efectos secundarios: Pueden hacer que sus eructos huelan a frambuesas.

LÍNEA INFERIOR:
No hay evidencia de que las cetonas de la frambuesa causen pérdida de peso en humanos, y los estudios en ratas que muestran que funciona usaron dosis masivas.

6. Extracto de Grano de Café Verde

Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados.

Contienen dos sustancias que se cree que ayudan con la pérdida de peso, la cafeína y el ácido clorogénico.

Cómo funciona: La cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

Eficacia: Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde puede ayudar a las personas a perder peso (19, 20).

Una revisión de tres estudios encontró que el suplemento hizo que las personas perdieran 5.4 libras (2.5 kg) más que el placebo, una píldora falsa (21).

Otros beneficios: El extracto de café verde puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También es alto en antioxidantes (22, 23, 24, 25).

Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde (26).

LÍNEA INFERIOR:
El extracto de café verde puede causar una modesta pérdida de peso, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.

7. Glucomanana

El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del elefante ñame, también llamado konjac.

Cómo funciona: El glucomanano absorbe agua y se vuelve gelatinoso. Se “sienta” en el intestino y promueve una sensación de saciedad, ayudándole a comer menos calorías (27).

Eficacia: Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder de 8 a 10 libras (3.6 a 4.5 kg) de peso en 5 semanas (28).

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Otros beneficios: El glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables en el intestino. También puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy eficaz contra el estreñimiento (29, 30, 31).

Efectos secundarios: Puede causar distensión abdominal, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.

Es importante tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua.

Usted puede encontrar una revisión objetiva del glucomanano en este artículo.

LÍNEA INFERIOR:
Los estudios demuestran consistentemente que la fibra glucomanano, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en varios marcadores de salud.

8. Meratrim

Meratrim es un recién llegado al mercado de las píldoras dietéticas.

Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.

Cómo funciona: Se dice que dificulta la multiplicación de las células grasas, disminuye la cantidad de grasa que recogen del torrente sanguíneo y las ayuda a quemar la grasa almacenada.

Eficacia: Hasta ahora, sólo se ha realizado un estudio sobre el Meratrim. Un total de 100 personas obesas fueron colocadas en una dieta estricta de 2000 calorías, con Meratrim o una píldora falsa (32).

Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 11 libras (5.2 kg) de peso y 4.7 pulgadas (11.9 cm) de su cintura. También mejoraron su calidad de vida y redujeron el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos.

Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.

Para una revisión detallada de Meratrim, lea este artículo.

LÍNEA INFERIOR:
Un estudio demostró que el Meratrim causaba pérdida de peso y tenía una serie de otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.

9. Extracto de Té Verde

El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos para bajar de peso.

Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el principal antioxidante en él, EGCG, para ayudar a la quema de grasa.

Cómo funciona: Se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa (33).

Eficacia: Muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área abdominal (34, 35, 36, 37).

Efectos secundarios: El extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Contiene algo de cafeína y puede causar síntomas en personas sensibles a la cafeína.

Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde deben aplicarse también al extracto de té verde.

LÍNEA INFERIOR:
El té verde y el extracto de té verde pueden aumentar ligeramente la quema de grasa y pueden ayudarle a perder grasa abdominal.

10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado, o CLA, ha sido un popular suplemento para la pérdida de grasa durante años.

Es una de las grasas trans “más sanas” y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos de origen animal como el queso y la mantequilla.

Cómo funciona: El CLA puede reducir el apetito, estimular el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal (38, 39).

Eficacia: En una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó pérdida de peso de aproximadamente 0.2 libras (0.1 kg) por semana, hasta por 6 meses (40).

De acuerdo con otro estudio de revisión de 2012, el CLA puede hacer que usted pierda alrededor de 3 libras (1.3 kg) de peso, en comparación con una píldora falsa (41).

Efectos secundarios: CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos, y puede tener efectos dañinos a largo plazo, contribuyendo potencialmente al hígado graso, a la resistencia a la insulina y al aumento de la inflamación.

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LÍNEA INFERIOR:
El CLA es un suplemento eficaz para la pérdida de peso, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso no vale la pena el riesgo.

11. Forskolin

Forskolin es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.

Cómo funciona: Se cree que eleva los niveles de un compuesto dentro de las células llamado cAMP, que puede estimular la quema de grasa (42).

Eficacia: Un estudio en 30 hombres obesos y con sobrepeso mostró que la forskolina redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, mientras que no tuvo efecto sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos (43, 44).

Efectos secundarios: Existen datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios.

LÍNEA INFERIOR:
Los dos estudios pequeños sobre la forskolina han mostrado resultados contradictorios. Es mejor evitar este suplemento hasta que se haga más investigación.

12. Naranja Amarga / Sinefrina

Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina.

La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de píldoras para perder peso.

Sin embargo, desde entonces, la FDA ha prohibido la efedrina como ingrediente para bajar de peso debido a los efectos secundarios graves.

Cómo funciona: La sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa (45).

Eficacia: Se han realizado muy pocos estudios sobre la sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida de peso significativa a corto plazo en muchos estudios (46).

Efectos secundarios: Al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.

LÍNEA INFERIOR:
La sinefrina es un estimulante bastante potente y probablemente efectivo para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que sólo se debe usar con extrema precaución.
Medicamentos recetados
Además, hay muchas píldoras de la pérdida del peso de la prescripción que se han demostrado para ser eficaces.

Los más comunes son Contrave, Belviq, Phentermine y Qsymia.

Según un reciente estudio de revisión de 2014, incluso las píldoras para bajar de peso recetadas no funcionan tan bien como usted esperaría.

En promedio, pueden ayudarle a perder hasta un 3-9% de su peso corporal en comparación con una píldora falsa (47).

Tenga en cuenta que esto es sólo cuando se combina con una dieta saludable para bajar de peso. Son ineficaces por sí mismos, y apenas son una solución para la obesidad.

Sin mencionar sus muchos efectos secundarios.

Mensaje para llevar a casa
De los 12, estos son los claros ganadores, con la evidencia más sólida que los respalda:

Pérdida de peso: Glucomannan, CLA y Orlistat (Alli)
Aumento de la quema de grasa: Cafeína y extracto de té verde
Sin embargo, tengo que aconsejar contra el Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables, y contra el CLA debido a los efectos nocivos sobre la salud metabólica.

Eso nos deja con glucomanano, extracto de té verde y cafeína.

Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor de los casos.

Desafortunadamente, NINGÚN suplemento o píldora realmente funciona tan bien para la pérdida de peso.

Pueden darle un empujoncito a su metabolismo y ayudarlo a perder unas cuantas libras, pero ahí es donde termina, desafortunadamente.

Reducir los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores maneras de perder peso, y funcionan mejor que todas las píldoras para adelgazar combinadas.