21 consejos rápidos para curar su ansiedad ¿Cómo quitarme la ansiedad?

21 consejos rápidos para cambiar su ansiedad para siempre

Lleve una vida más feliz y saludable con estas estrategias calmantes.
Usted puede leer todos los consejos anti-ansiedad en el mundo, pero nada de esto importa a menos que tome medidas. Para sentirse más relajado, dormir profundamente por la noche y poner energía en lo que importa, hay que dejar de perder el tiempo en tareas que no importan.

 

Cuanto más te comprometas, mejor te sentirás.

Probablemente esté familiarizado con algunas de estas estrategias de ansiedad. Pero si usted experimenta pensamientos acelerados, opresión en el pecho y falta de aliento, no los ha hecho todos.

21 consejos rápidos para curar su ansiedad ¿Cómo quitarme la ansiedad?

21 consejos rápidos para curar su ansiedad ¿Cómo quitarme la ansiedad?

1: Comience a respirar profundamente

Si usted no está enfocado en cómo calmar su cuerpo a través de la respiración lenta e intencional del vientre, se está perdiendo de algo. La respiración abdominal es libre, independiente de la ubicación y fácil de implementar.

1. Siéntese con los ojos cerrados y preste atención a su respiración. Respire naturalmente, preferiblemente a través de las fosas nasales, sin intentar controlar su respiración.

2. Sea consciente de la sensación de la respiración al entrar y salir de las fosas nasales. Coloque una mano sobre el vientre y la otra sobre el pecho. Respira hondo y cuenta hasta cuatro. Aguanta la respiración a la cuenta de tres. Exhale a la cuenta de cuatro. La mano en el vientre debe entrar al inhalar y salir al exhalar.

3. Concéntrate en tu respiración y olvídate de todo lo demás. Tu mente estará muy ocupada, e incluso puedes sentir que la meditación está haciendo que tu mente esté más ocupada, pero la realidad es que te estás volviendo más consciente de lo ocupada que está tu mente.

4. Resista la tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surgen, y concéntrese en la sensación de la respiración. Si descubres que tu mente ha vagado y está siguiendo tus pensamientos, regresa inmediatamente a la respiración.

5. Repite esto tantas veces como sea necesario hasta que tu mente se asiente en la respiración.
No espere para comenzar a respirar el vientre. Cuanto antes lo convierta en un hábito diario, antes se sentirá relajado.

Cuando se implementa la respiración abdominal, se comienza el día en un estado de aquí y ahora. Mejor aún, no está perdiendo el tiempo preocupándose por el futuro, o reviviendo el pasado.

2: Meditar en lugar de medicar

 

La calma es un trabajo interno. Regálese el regalo de la serenidad y comience el día con diez minutos de soledad y energía positiva. Piensa con calma, medida y mente abierta, y tus actividades diarias se corresponderán.

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3: Practique el Autocuidado

Hágase un masaje, una manicura o un corte de pelo. Nada dice pulido y bien mantenido como un brillo sexy y saludable.

Si el dinero es escaso, busque un salón de descuentos o una escuela de formación que ofrezca servicios de calidad para personas con un presupuesto limitado. Así que no sirven té de menta en una bandeja de plata — cierra los ojos e imagina ese servicio de cinco estrellas mientras tomas los mimos que te mereces.

4: Eliminar la sodas

Si está acostumbrado a las 3:00 p.m. Dr. Pepper, cámbielo por un té verde relajante. La cafeína no sólo eleva el sistema nervioso central, sino que también reduce las vitaminas y minerales de su dieta y causa estragos en su sonrisa. Los dientes se vuelven susceptibles a las caries cuando el nivel de ácido de su saliva cae por debajo de cierto punto.

Si usted toma refrescos todo el día, las capas externas de sus dientes comienzan a perder minerales y se forman caries. Muchos planes dentales no cubren los tratamientos de conducto + usted terminará con una factura enorme. Hablando de eso:

5: Recorte el estres de su presupuesto

El estrés financiero es una razón común por la que la gente me contacta para recibir psicoterapia. Las deudas lo mantendrán despierto en la noche y contribuirán a los sentimientos de baja autoestima y desesperanza.

Tome las riendas de sus finanzas y deje de gastar en cosas que no son esenciales.

Lleve un registro de sus gastos diarios durante una o dos semanas y decida dónde puede reducir sus gastos. Fíjese en los objetos que acumula sin pensar.

Póngase en contacto con su compañía de seguros de automóvil, su compañía de dispositivos móviles o su compañía de tarjetas de crédito y pregunte si le reducirán la factura.
Cancele la entrega del periódico durante la semana y opte por el periódico del domingo, o por un servicio en línea.

6: Deshacerse del desorden

¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo se pierde cuando no encuentras las llaves de tu coche o el paquete de tinta de color Epson 400?

Lo más probable es que tengas demasiadas cosas obstruyendo tu espacio vital.

Pruebe este rápido hacker de organización:

1. Elija un cajón, armario o armario
2. Categoriza las cosas que no usas
3. 1. Haga tres montones para a) Artículos para tirar, b) Artículos para donar, y c) Artículos para vender

Realiza una venta de garaje y usa el dinero para….

7: Planee un viaje de un día

Cuando pasas tiempo en la naturaleza, le das a tu mente y a tu cuerpo un descanso muy necesario del ajetreo que te hace buscar en Google cosas como “Cómo deshacerte de la ansiedad” en primer lugar.

No importa donde vivas, hay un lugar sereno, interesante y encantador en un par de horas.

 

8: Ir a la cama temprano

Esto puede sonar imposible si está acostumbrado a quedarse hasta tarde para ponerse al día en la lista de cosas por hacer. Pero este es un deber.

La privación de sueño es un gran culpable de ansiedad. Un sueño inadecuado puede amplificar las reacciones anticipatorias del cerebro, aumentando los niveles generales de ansiedad, según la investigación.

“Todos tenemos ansiedad anticipada”, explica el investigador Fugen Neziroglu. “Tener niveles moderados de ansiedad para hacerlo bien es importante. Pero puede ser destructivo cuando comienza a interferir con tu vida”. Es imposible tener un funcionamiento emocional saludable sin un sueño adecuado.

No te pases de la raya con la esperanza de ponerte al día los fines de semana. Los minutos de sueño no utilizados no se vuelcan.

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9 Despierta 15 minutos antes de tiempo

Como la mayoría de las personas ansiosas, es probable que estés corriendo por la mañana y gritando a todo el mundo a tu paso: “¡Date prisa! ¡Vamos a llegar tarde!”

Vaya despacio y prepárese para un día relajado. Si empieza a preocuparse por la lista de cosas por hacer, respire hondo y piense: “Hay tiempo suficiente”.

10: El aceite de lavanda

El aceite de lavanda tiene muchas propiedades curativas y puede ser usado como un remedio natural para reducir la ansiedad y otras condiciones nerviosas. Hay muchas maneras de incorporar la lavanda en su kit de herramientas de calma:

1. Agregue aceite esencial de lavanda al agua de su baño para un baño calmante. Use agua infundida con hojas de lavanda para aliviar las articulaciones y los músculos dolorosos.

2. Duerma más rápido cuando agregue unas gotas a un pañuelo de papel y las coloque debajo de la almohada.

3. Use lavanda en un difusor de aceite para ayudar con el insomnio. El dulce olor amaderado del aceite de lavanda le ayuda a dormirse y a permanecer dormido.

4. Para los dolores de cabeza, aplique aceite de lavanda a una bola de algodón o a las yemas de los dedos y masajee lentamente en las sienes. El olor lo relajará mientras el aceite alivia su dolor de cabeza.

5. La lavanda se utiliza en el masaje de aromaterapia como relajante muscular. Masajear el aceite en la piel y desanudar los músculos de la espalda y reducir los espasmos.

6. La lavanda puede utilizarse como expectorante. Rompe las mucosas de la congestión nasal y torácica que acompaña a un resfriado.

7. Inhale aceite de lavanda para ayudar a controlar el dolor, especialmente después de un entrenamiento, una sesión de terapia o una cirugía.

11: Reduzca la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados de su dieta

La cafeína puede causar palpitaciones cardíacas si ingiere demasiado. La cafeína también puede desencadenar ataques de pánico o de ansiedad, especialmente si usted tiene un trastorno de ansiedad. La hipoglucemia, o nivel bajo de azúcar en la sangre, también puede causar palpitaciones.

El azúcar actúa como un estimulante suprarrenal y puede causar ansiedad o incluso ataques de pánico. Otros alimentos ofensivos incluyen los que contienen productos refinados de harina, e incluso el trigo, ya que esto causa inflamación.

Además de la cafeína y el azúcar, las alergias alimentarias son un gran factor que contribuye a la hiperactividad del sistema nervioso central. Haga este paso junto con #12….

12: ¡Vamos verde!

La dieta afecta la ansiedad. Un vaso de jugo verde por la mañana puede ponerte en el lado derecho de la calma.

Para una manera diferente y deliciosa de obtener sus verduras diarias, pruebe esta receta: Combine una banana o manzana verde, un manojo de col rizada, jengibre rebanado, una lima, rebanadas de pepino, unos cuantos cubitos de hielo y una taza de agua en una licuadora o exprimidora. Para obtener más proteína, agregue un huevo, yogur, nueces o polvo de proteína.

13: Sepa que los sentimientos no son hechos

Uno de los trabajos más difíciles de un psicoterapeuta es convencer a su cliente ansioso de que los sentimientos de baja autoestima, culpa y vergüenza no son exactos. Los pensamientos negativos causan sentimientos negativos. Este es difícil porque muchos de nuestros pensamientos negativos son automáticos, profundamente internalizados y arraigados en el inconsciente.

 

14: Desafiar las creencias básicas negativas

Recuerde que los pensamientos preceden a los sentimientos. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas, que conducen a comportamientos negativos. Por ejemplo:

Jocelyn se despierta e inmediatamente piensa, voy a arruinar la presentación de PowerPoint hoy. Sólo quiero quedarme en la cama todo el día.
Se siente desmotivada, nerviosa y perezosa.
Le grita a sus hijos cuando no se visten lo suficientemente rápido.

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Cómo desafiar tu estado de ánimo negativo:

1. Registre sus pensamientos periódicamente. Preste atención a cuando se sienta estresado.

2. Escriba los sentimientos que acompañan a los pensamientos. Piense en respuestas de una sola palabra como frustrado, enojado, sin valor y derrotado, etc.

3. Desafiar la realidad. Esto es difícil porque tendemos a carecer de objetividad sobre la verdad. ¿Hay pruebas de que no mereces ese ascenso? ¿Te multaron por tu mala actuación en el trabajo?

Si te comprometes a registrar tus pensamientos y sentimientos diarios, junto con la prueba de la realidad, verás que muchos de tus sentimientos negativos se crean en tu mente, y no se basan en la realidad.
La buena noticia es que tú creaste el pensamiento negativo, y puedes des-crearlo.

15: Practique la gratitud

Por muy mala que sea tu situación, siempre hay alguien en una situación peor.
Lea un capítulo de La búsqueda de sentido del hombre de Viktor Frankl, o consulte el titular del diario. Agradece que tu vida no es la historia principal.

Tome nota mentalmente de las cosas positivas en su vida. Recuerde que todo en la vida es temporal: lo bueno, lo malo y lo feo.

16: Obtenga algo de responsabilidad

Si eres mejor amiga de Nervous Nellie o de Anxious Allen, aprovecha tu energía nerviosa. Prometa trabajar en formas más saludables de sobrellevar el estrés.

Cómo obtener su rendición de cuentas:

  • Comparte este recurso con un amigo
  • Escoja algunas estrategias que les gusten a ambos
  • Hagan un plan para llamarse el uno al otro cuando se desvíen.
  • Elogie cuando haga cambios positivos
  • Crear un grupo en Facebook y publicar consejos regulares para disminuir el estrés y la ansiedad

17: Asista a una reunión social (incluso si no quiere)

Si usted es propenso a la ansiedad social, es importante que dedique tiempo a la socialización. Está bien ser introvertido, pero debes saber que vivimos en un universo que gira en torno a la conexión con los demás.

18: Programe un examen físico para descartar una afección médica para su ansiedad

Si su ansiedad ha aumentado recientemente, o si antes era capaz de lidiar con la vida, y ahora no tanto, su médico puede determinar si hay una afección médica responsable de su ansiedad. Pida un análisis de sangre y sea honesto sobre sus síntomas.

19: Programe una visita con un terapeuta

Nadie merece sentirse mal. Un profesional de salud mental calificado es su mejor opción si su ansiedad es insoportable.

Pídale a un amigo o colega de confianza una referencia, o utilice el directorio de Psychology Today para encontrar un terapeuta en su área.

20: Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio!

El ejercicio es el remedio de la naturaleza contra la ansiedad. Además de despejar la mente, activar las endorfinas y ayudarlo a dormir profundamente en la noche, los investigadores han encontrado que los individuos que hacen ejercicio vigorosa y regularmente tenían 25 por ciento menos probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad en un plazo de cinco años.

21: Acepte su ansiedad

Ya sea que usted haya heredado el “gen de la ansiedad” de sus padres, o de su estilo de vida, o de ambos, acepte su ansiedad en lugar de combatirla.

No se trata de darse la vuelta y rendirse. Entienda que tiene que trabajar duro todos los días para traer calma a su entorno.

Recuerde que siempre hay opciones en la vida, y que existen destinos peores que ser sensible a la ansiedad. Después de todo, a la hora de la verdad, al final del día (estresado), la gente ansiosa hace el trabajo.