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¿Qué es la Inteligencia Emocional? +14 maneras de mejorarlo

¿Qué es la Inteligencia Emocional? +14 maneras de mejorarlo
¿Qué es la Inteligencia Emocional? +14 maneras de mejorarlo

¿Qué es más importante: el coeficiente intelectual o la inteligencia emocional?

Si usted piensa que el CI es más importante, podría sorprenderse de lo que aprenderá en este artículo – eso no quiere decir que el CI no es importante, pero puede haber algunos rasgos que son aún más influyentes en nuestro éxito.

Si usted piensa que la Inteligencia Emocional es más importante, probablemente ya sabe una buena parte de lo que cubriremos en esta pieza, ¡pero con suerte también aprenderá algo nuevo!

Si no estás seguro de lo que es EQ, entonces has venido al lugar correcto. Sigue leyendo para saber qué es la inteligencia emocional y por qué deberías saberlo.

¿Qué es la inteligencia emocional?

A partir de varias fuentes diferentes, una definición simple de inteligencia emocional (también llamada cociente emocional o ecualizador) describe la capacidad de controlar sus propias emociones y las de los demás, para distinguir y etiquetar diferentes emociones correctamente y para usarlas. información emocional para guiar su pensamiento y comportamiento e influir en el de los demás (Goleman, 1995; Mayer & Salovey, 1990).

La inteligencia emocional es lo que usamos cuando nos identificamos con nuestros compañeros de trabajo, tenemos conversaciones profundas sobre nuestra relación con nuestro cónyuge o pareja, e intentamos controlar a un niño ingobernable o angustiado. Nos permite conectarnos con otros, entendernos mejor y vivir una vida más auténtica, saludable y feliz.

Aunque hay muchos tipos de inteligencia, y a menudo están conectados entre sí, hay algunas diferencias muy significativas entre ellos.

EQ Versus IQ

EQ es inteligencia emocional, que, como acabamos de aprender, tiene que ver con identificar emociones (en nosotros mismos y con los demás), relacionarnos con los demás y comunicar nuestros sentimientos (Cherry, 2018A).

El coeficiente intelectual, por otro lado, es la inteligencia cognitiva. Esta es la inteligencia con la que las personas generalmente están más familiarizadas, ya que es el tipo al que se hace referencia con más frecuencia cuando se usa la palabra “inteligencia”. También es el tipo que se mide con mayor frecuencia a través de pruebas y se estima a través de cosas como el promedio de calificaciones.

Inteligencia social versus inteligencia emocional

La inteligencia social está más relacionada con la inteligencia emocional que la inteligencia intelectual, ya que ambas tienen que ver con la navegación de situaciones sociales o emocionales. Sin embargo, estos son dos tipos distintos de inteligencia, incluso si comparten algunas características similares.

La inteligencia emocional está más relacionada con el presente, ya que se utiliza para identificar y gestionar las emociones en el momento.

La inteligencia social utiliza algunas de las mismas habilidades y habilidades, pero a menudo se enfoca hacia el futuro; se trata de cómo entender los sentimientos, personalidades y comportamientos de uno mismo y de otros para buscar resultados positivos (Chou, 2016).

Inteligencia emocional en psicología

La inteligencia emocional llenó un vacío en la comprensión general de la inteligencia, especialmente para los psicólogos. El campo siempre pareció tener un entendimiento general de que el CI no lo era todo, pero las teorías sobre qué, exactamente, los otros componentes importantes variaban mucho y no podían ponerse de acuerdo sobre un solo concepto o idea.

Cuando se introdujo por primera vez la idea de la inteligencia emocional, los psicólogos descubrieron que esta teoría encajaba en el campo como una pieza de un rompecabezas que faltaba.

1 Piensas en los sentimientos.

  • Esa conciencia comienza con la reflexión. Haces preguntas como:
  • ¿Cuáles son mis fortalezas emocionales?
  • ¿Cuáles son mis debilidades?
  • ¿Cómo afecta mi estado de ánimo actual mis pensamientos y la toma de decisiones?
  • ¿Qué está pasando bajo la superficie que influye en lo que otros dicen o hacen?
  • Reflexionando sobre cuestiones como éstas, se obtienen valiosos conocimientos que pueden ser utilizados en su beneficio.

2 Haz una pausa.

La pausa es tan simple como tomarse un momento para detenerse a pensar antes de hablar o actuar. (Fácil en teoría, difícil en la práctica.) Esto puede ayudar a evitar momentos embarazosos o compromisos demasiado rápidos.

En otras palabras, la pausa le ayuda a abstenerse de tomar una decisión permanente basada en una emoción temporal.

3 Te esfuerzas por controlar tus pensamientos.

No tienes mucho control sobre las emociones que experimentas en un momento dado. Pero usted puede controlar su reacción a esas emociones enfocándose en sus pensamientos. (Como se ha dicho: No puedes evitar que un ave caiga sobre tu cabeza, pero puedes evitar que construya un nido.)

Al esforzarse por controlar sus pensamientos, usted se resiste a convertirse en un esclavo de sus emociones, permitiéndose vivir de una manera que esté en armonía con sus metas y valores.

4 Usted se beneficia de la crítica.

Nadie disfruta de la retroalimentación negativa. Pero usted sabe que la crítica es una oportunidad para aprender, aunque no se haga de la mejor manera. E incluso cuando es infundado, te da una ventana para ver cómo piensan los demás.

Cuando recibes retroalimentación negativa, mantienes tus emociones bajo control y te preguntas a ti mismo: ¿Cómo puede esto hacerme mejor?

5 Muestras autenticidad.


Autenticidad no significa compartir todo de ti mismo, con todos, todo el tiempo. Significa decir lo que quieres decir, decir lo que dices, y apegarse a tus valores y principios por encima de todo lo demás.

Sabes que no todo el mundo apreciará que compartas tus pensamientos y sentimientos. Pero los que importan sí.

6 Demostras empatía.

La capacidad de mostrar empatía, que incluye la comprensión de los pensamientos y sentimientos de los demás, le ayuda a conectarse con los demás. En lugar de juzgar o etiquetar a otros, trabajas duro para ver las cosas a través de sus ojos.

Empatía no significa necesariamente estar de acuerdo con el punto de vista de otra persona. Más bien, se trata de esforzarse por entender, lo que le permite construir relaciones más profundas y conectadas.

7 Alabas a los demás.

Todos los humanos anhelan el reconocimiento y el aprecio. Cuando usted elogia a otros, usted satisface ese anhelo y construye confianza en el proceso.

Todo esto comienza cuando te concentras en lo bueno de los demás. Luego, al compartir específicamente lo que usted aprecia, usted los inspira a ser la mejor versión de sí mismos.

8 Usted da retroalimentación útil.

La retroalimentación negativa tiene un gran potencial para herir los sentimientos de los demás. Al darse cuenta de esto, usted enmarca la crítica como una retroalimentación constructiva, para que el receptor la vea como útil en lugar de dañina.

9 Te disculpas.

Se necesita fuerza y coraje para poder decir que lo sientes. Pero hacerlo demuestra humildad, una cualidad que naturalmente atraerá a otros hacia ti.

La inteligencia emocional te ayuda a darte cuenta de que disculparte no siempre significa que estás equivocado. Significa valorar su relación más que su ego.

10 Perdonas y olvidas.

Agarrarse al resentimiento es como dejar un cuchillo dentro de una herida. Mientras la parte ofensora sigue adelante con su vida, usted nunca se da la oportunidad de sanar.

Cuando perdonas y olvidas, evitas que otros tomen tus emociones como rehenes, permitiéndote seguir adelante.

11 Mantén tus compromisos.

Es común hoy en día que las personas rompan un acuerdo o compromiso cuando lo desean. Por supuesto, abandonar una noche de Netflix con un amigo causará menos daño que romper una promesa a su hijo o faltar a una fecha límite importante del negocio.

Pero cuando uno se acostumbra a mantener su palabra, en cosas grandes y pequeñas, desarrolla una sólida reputación de fiabilidad y confiabilidad.

12 Ayudas a otros.

Una de las mejores maneras de impactar positivamente las emociones de los demás es ayudarlos.

A la mayoría de la gente no le importa de dónde te graduaste, ni siquiera tus logros anteriores. ¿Pero qué hay de las horas que estás dispuesto a sacar de tu horario para escuchar o ayudar? ¿Tu disposición para bajar a las trincheras y trabajar junto a ellos?

Acciones como estas generan confianza e inspiran a otros a seguir su ejemplo cuando es importante.

13 Te proteges del sabotaje emocional.

Te das cuenta de que la inteligencia emocional también tiene un lado oscuro, como cuando los individuos intentan manipular las emociones de otros para promover una agenda personal o por alguna otra causa egoísta.

Y es por eso que usted continúa afinando su propia inteligencia emocional, para protegerse a sí mismo cuando lo hacen.

14 CANALIZAR BIEN SUS EMOCIONES

Las personas que creen que las emociones son el fin de la vida a menudo buscan formas de “controlar” sus emociones. No puedes. Sólo puedes reaccionar ante ellos.

Las emociones son simplemente las señales que nos dicen que prestemos atención a algo. Entonces podemos decidir si ese “algo” es importante o no y elegir el mejor curso de acción para abordarlo, o no.

No hay tal cosa como una emoción “buena” o “mala” – sólo hay reacciones “buenas” y “malas” a tus emociones.

La ira puede ser una emoción destructiva si la diriges mal y te lastimas a ti mismo o a los demás en el proceso. Pero puede ser una buena emoción si la usas para corregir injusticias y/o protegerte a ti mismo o a otros.

La alegría puede ser una emoción maravillosa cuando se comparte con las personas que amas cuando algo bueno sucede. Pero puede ser una emoción horrible si se deriva de lastimar a otros.

Tal es el acto de manejar sus emociones: reconocer lo que está sintiendo, decidir si es o no una emoción apropiada para la situación, y actuar en consecuencia.

El objetivo de todo esto es poder canalizar tus emociones en lo que los psicólogos llaman “comportamiento dirigido por objetivos”, o lo que yo prefiero llamar “juntar tus cosas”.


Una breve historia de la inteligencia emocional

Para tener una idea de la línea de tiempo para la introducción y el abrazo de la IE dentro de la psicología, podemos comenzar con el trabajo de Peter Salovey.

La obra de Peter Salovey

Peter Salovey, junto con su colega John Mayer, presentó una de las primeras teorías formales de inteligencia emocional en 1990. Ellos acuñaron el término inteligencia emocional y lo describieron como “la capacidad de reconocer, comprender, utilizar y regular las emociones de manera efectiva en el día a día. la vida ”(Centro Yale para la Inteligencia Emocional, 2013).

Es su trabajo el que provocó tal explosión de interés, tanto en los campos académicos como en el público en general. A juzgar por la proliferación de libros, estudios y preguntas de investigación centradas en la inteligencia emocional, Salovey y Mayer realmente se enojaron con su teoría.

Una mirada a Daniel Goleman y su renombrado libro

No mucho después de que Salovey y Mayer introdujeran la inteligencia emocional en el mundo, otros investigadores y psicólogos comenzaron a tomarla y correr con ella. Daniel Goleman fue uno de esos psicólogos; publicó el libro de gran éxito emocional Inteligencia en 1995, que ayudó a introducirlo en la corriente principal.

Goleman vio la inteligencia emocional como un factor vital para el éxito, especialmente para los niños. Propuso que promover el “aprendizaje social y emocional” en los niños para mejorar su inteligencia emocional no solo mejoraría sus habilidades de aprendizaje, sino que también les ayudaría a tener éxito en la escuela al reducir o eliminar algunos de los problemas de conducta más perturbadores y perjudiciales (Goleman, sf. ).

Su propuesta ha sido bien recibida por la comunidad de investigación y el público en general, y ahora casi se da por sentado que la inteligencia emocional podría ser tan importante, si no más importante, para el éxito individual que el coeficiente intelectual. Las escuelas, los educadores y los investigadores en educación también han acogido con entusiasmo la idea de que la inteligencia emocional no es simplemente una característica genética, “la tienes o no la tienes”, sino un conjunto de habilidades que se pueden aprender y mejorar.

Este libro, elogiado por el propio Dalai Lama, afirma que puede ayudarte a entender mejor el concepto y las emociones de ti mismo y de los demás, y ofrece una prueba previa y posterior para demostrarlo. Usted puede aprender más acerca de él o comprarlo aquí.

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